Soms lees je iets waarvan je denkt:

“Serieus?
Dus al dat moeilijke gedoe hoeft niet eens?”

Dat had ik dus bij een onderzoek over bloedsuiker, zitten en… squats.

Gewoon ouderwetse squats.

Niet in een strakke sportlegging met een motivational quote op Instagram.
Gewoon:
opstaan tussen het werken door en tien keer door je knieën zakken alsof je iets van de grond raapt.

En eerlijk?
Toen ik deze blog opnieuw teruglas dacht ik direct:

“Shit Mike… dit moet je zelf eigenlijk ook weer gaan doen.” 😂

We zitten onszelf langzaam vast

Kijk, ik sport niet in een perfecte routine.
Ik run een bedrijf.
Ik zit veel achter planning.
Veel in de auto.
Veel achter een laptop.
Veel stress.
Veel “ik doe het straks wel”.

En voor je het weet heb je:

• stijve schouders
• een lijf dat stroef opstart
• energiedips
• en benen die vooral weten hoe een bureaustoel voelt

Dus toen ik las dat korte beweegmomenten misschien beter werken dan één half uurtje wandelen…
ja, toen ging mijn aandacht wel aan.

Wat bleek uit het onderzoek?

Onderzoekers lieten mannen met overgewicht een hele dag veel zitten.

Daarbij testten ze verschillende dingen:

• één keer 30 minuten wandelen
  OF
• iedere 45 minuten even bewegen

En weet je wat verrassend was?

Die korte beweegmomenten werkten beter voor de bloedsuiker.

Zelfs:
10 simpele squats iedere 45 minuten.

Dus niet:
kapot sporten.
Geen bootcamp.
Geen fitnessabonnement van €80 waar je tóch niet heen gaat.

Gewoon:
regelmatig even je spieren wakker maken.

Waarom werkt dit zo goed?

Omdat spieren letterlijk glucose opzuigen wanneer je beweegt.

Vooral je grote spiergroepen:

• bovenbenen
• billen
• core

Die gebruiken direct energie.

Dus iedere keer dat je even beweegt, help je je lichaam eigenlijk met het verwerken van suiker.

En dát is vooral interessant in een tijd waarin:

• we veel zitten
• veel snacken
• veel stress hebben
• en vaak constant pieken in bloedsuiker veroorzaken

Wat ik hier mooi aan vind

Het is haalbaar.

Dat is het verschil.

Want veel gezondheidsadvies klinkt alsof je meteen:

• marathons moet lopen
• alleen nog broccoli mag eten
• en om 05:00 uur ijsbaden moet nemen

Maar dit?
Dit kan letterlijk iedereen.

Zelfs tijdens werk.

Zelfs thuis.

Zelfs tussen twee telefoontjes door.

Dus wat doe ik nu weer?

Ik probeer nu gewoon:

• vaker op te staan
• minder uren achter elkaar te zitten
• af en toe 10 squats te doen
• beetje lopen tussendoor
• lichaam wakker houden

Niet perfect.
Wel beter.

En misschien is dát uiteindelijk belangrijker dan de perfecte routine waar niemand zich aan houdt.

Probeer het gewoon eens

Zet een timer op je telefoon.
Iedere 45 minuten:

• sta op
• doe 10 squats
• adem even diep
• loop klein rondje
• ga weer verder

Klinkt simpel.

Maar simpele dingen zijn vaak precies wat we vergeten.

🧠 Gezond leven hoeft soms niet grootser.
Soms begint het gewoon met even opstaan van je stoel.